Importância do exercício físico
Para muitos adultos, envelhecer envolve uma inevitável perda de resistência, força, energia e capacidade física. Contudo, vários estudos concluem que exercício físico adequado e regular traz melhorias significativas a nível físico e psicológico num grande número de pessoas em idade avançada.
Por conseguinte, a actividade física pode constituir um importante aliado na prevenção de doenças e traz efeitos benéficos, tais como: melhora o desempenho cardiovascular e pulmonar, fortalece o sistema ósseo, ajuda a controlar a obesidade, minimiza os efeitos das doenças crónicas (doenças cardiovasculares, diabetes, cancro, etc.), melhora o humor, alivia os sintomas da depressão e melhora a qualidade do sono. A falta de exercício físico tem como consequências o envelhecimento prematuro, vulnerabilidade cardiovascular, fragilidade muscular e esquelética, obesidade e depressão.
Os especialistas indicam que se deve fazer exercício, pelo menos, durante aproximadamente 30 minutos por dia, três vezes por semana e em dias alternados. Cada sessão deve incluir um período de aquecimento de 5 a 10 minutos, 20 minutos para a actividade em si, e terminar com um período de arrefecimento de 5 a 10 minutos.
Uma das melhores maneiras de praticar exercício é andar todos os dias. A duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre, evitando as ruas poluídas e cheias de trânsito, sobre terrenos macios (relva, areia) e nunca em superfícies duras, como o asfalto. Andar de bicicleta, fazer natação, ou dançar, são também exercícios recomendados para as pessoas idosas.
Por conseguinte, a actividade física pode constituir um importante aliado na prevenção de doenças e traz efeitos benéficos, tais como: melhora o desempenho cardiovascular e pulmonar, fortalece o sistema ósseo, ajuda a controlar a obesidade, minimiza os efeitos das doenças crónicas (doenças cardiovasculares, diabetes, cancro, etc.), melhora o humor, alivia os sintomas da depressão e melhora a qualidade do sono. A falta de exercício físico tem como consequências o envelhecimento prematuro, vulnerabilidade cardiovascular, fragilidade muscular e esquelética, obesidade e depressão.
Os especialistas indicam que se deve fazer exercício, pelo menos, durante aproximadamente 30 minutos por dia, três vezes por semana e em dias alternados. Cada sessão deve incluir um período de aquecimento de 5 a 10 minutos, 20 minutos para a actividade em si, e terminar com um período de arrefecimento de 5 a 10 minutos.
Uma das melhores maneiras de praticar exercício é andar todos os dias. A duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre, evitando as ruas poluídas e cheias de trânsito, sobre terrenos macios (relva, areia) e nunca em superfícies duras, como o asfalto. Andar de bicicleta, fazer natação, ou dançar, são também exercícios recomendados para as pessoas idosas.