Regras de ouro para manter a forma
1. Actividade física regular
Diz o povo, e com razão, que parar é morrer. Movimentar-se regularmente, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, fortalece os ossos e os músculos. Contudo, tal não significa que de um dia para o outro deva começar a correr dezenas de quilómetros ou praticar musculação de forma intensiva.
2. Trabalhar a mente
Ter o cérebro sempre a trabalhar é tão importante como a prática. As opções são múltiplas. Algumas sugestões: aprender uma língua estrangeira ou um instrumento musical, frequentar um curso, ler um romance, jogar às cartas, fazer um puzzle, as palavras cruzadas, etc. Até mesmo o trabalho manual desenvolve a actividade cerebral (pinturas, trabalhos com barro, etc.).
3. Manter os contactos
Quando já não estiver em contacto com os colegas de trabalho, é importante aproximar-se ainda mais da família e dos amigos. A solidão é talvez o maior mal que atinge a terceira idade. É uma causa muito frequente de depressão nos idosos.
4. Comer saudavelmente
As pessoas com uma idade avançada devem certificar-se de que comem o suficiente, começando por um bom pequeno-almoço. Também é recomendável beber, no mínimo, um litro e meio de líquidos por dia (sumo de frutas ou água). A desidratação é, de facto, um problema crucial nas pessoas idosas. A sua ementa , procure privilegiar o peixe, o leite, as frutas, os legumes e os cereais. Em suma, uma alimentação saudável e variada é fundamental.
5. Carpe diem (aproveite o dia)
Quando se reformar ou depois de os filhos abandonarem o lar, é preciso encontrar novas ocupações para o dia-a-dia. Se dedicava já uma parte do seu tempo livre aos seus passatempos, às actividades culturais, à vida associativa, etc., continuará a recolher os frutos durante esta etapa da vida. Além disso, estas actividades permitem reforçar os laços sociais e o convívio. A participação na vida da comunidade, a promoção e a manutenção de projectos de vida são factores que contribuem para um envelhecimento saudável.
6. Abandonar alguns hábitos
Nunca é demasiado tarde para mudar de hábitos prejudiciais para a saúde (fumar, beber álcool em excesso, etc.). Passada uma certa idade, muitos são aqueles que adoptam uma atitude fatalista: "de que serve parar agora?". Contudo, alguns estudos já demonstraram que, mesmo numa idade avançada, deixar de fumar pode melhorar o seu estado de saúde.
7. Vacinas em dia
Das pessoas com mais de 65 anos que são vacinadas, 30 a 40% passam um Inverno sem gripes (ou seja, fora de perigo), graças à vacina. Mais: os idosos vacinados que, mesmo assim, são atingidos pelo vírus da gripe recuperam mais rapidamente e correm menos riscos.
8. Fazer exames regularmente
Por vezes, os idosos tendem a desprezar os seus problemas de saúde. Julgam sempre que se trata de um problema relacionado com a velhice e para o qual não há nada a fazer. Porém, muitas doenças podem ser evitadas ou descobertas mais cedo, se consultar com regularidade o seu médico de família, submetendo-se desse modo a exames de controlo periodicamente.
9. Não abusar dos medicamentos
Dois em cada três adultos com mais de 65 anos consomem, no mínimo, um medicamento por dia. Também existem estudos que demonstram que entre 40 a 70% das pessoas idosas não tomam os medicamentos no momento certo ou nas quantidades ideais. De salientar que a combinação de diversos medicamentos coloca problemas (pode provocar perigosos efeitos secundários devido a interacções entre os mesmos) e que é difícil para os idosos respeitar com rigor uma terapia. Por isso, procure saber especificamente quais são os medicamentos que consome e não se esqueça de os referir a qualquer médico que for consultar.
10. Seja crítico e realista
Não se deixe enganar pelos burlões que lhe prometem a vida eterna ou o elixir da juventude através de uma pílula, uma bebida ou uma terapia. Até hoje, ninguém se revelou imortal. Siga os nossos conselhos e aproveite da melhor forma possível cada dia da sua vida.
Diz o povo, e com razão, que parar é morrer. Movimentar-se regularmente, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, fortalece os ossos e os músculos. Contudo, tal não significa que de um dia para o outro deva começar a correr dezenas de quilómetros ou praticar musculação de forma intensiva.
2. Trabalhar a mente
Ter o cérebro sempre a trabalhar é tão importante como a prática. As opções são múltiplas. Algumas sugestões: aprender uma língua estrangeira ou um instrumento musical, frequentar um curso, ler um romance, jogar às cartas, fazer um puzzle, as palavras cruzadas, etc. Até mesmo o trabalho manual desenvolve a actividade cerebral (pinturas, trabalhos com barro, etc.).
3. Manter os contactos
Quando já não estiver em contacto com os colegas de trabalho, é importante aproximar-se ainda mais da família e dos amigos. A solidão é talvez o maior mal que atinge a terceira idade. É uma causa muito frequente de depressão nos idosos.
4. Comer saudavelmente
As pessoas com uma idade avançada devem certificar-se de que comem o suficiente, começando por um bom pequeno-almoço. Também é recomendável beber, no mínimo, um litro e meio de líquidos por dia (sumo de frutas ou água). A desidratação é, de facto, um problema crucial nas pessoas idosas. A sua ementa , procure privilegiar o peixe, o leite, as frutas, os legumes e os cereais. Em suma, uma alimentação saudável e variada é fundamental.
5. Carpe diem (aproveite o dia)
Quando se reformar ou depois de os filhos abandonarem o lar, é preciso encontrar novas ocupações para o dia-a-dia. Se dedicava já uma parte do seu tempo livre aos seus passatempos, às actividades culturais, à vida associativa, etc., continuará a recolher os frutos durante esta etapa da vida. Além disso, estas actividades permitem reforçar os laços sociais e o convívio. A participação na vida da comunidade, a promoção e a manutenção de projectos de vida são factores que contribuem para um envelhecimento saudável.
6. Abandonar alguns hábitos
Nunca é demasiado tarde para mudar de hábitos prejudiciais para a saúde (fumar, beber álcool em excesso, etc.). Passada uma certa idade, muitos são aqueles que adoptam uma atitude fatalista: "de que serve parar agora?". Contudo, alguns estudos já demonstraram que, mesmo numa idade avançada, deixar de fumar pode melhorar o seu estado de saúde.
7. Vacinas em dia
Das pessoas com mais de 65 anos que são vacinadas, 30 a 40% passam um Inverno sem gripes (ou seja, fora de perigo), graças à vacina. Mais: os idosos vacinados que, mesmo assim, são atingidos pelo vírus da gripe recuperam mais rapidamente e correm menos riscos.
8. Fazer exames regularmente
Por vezes, os idosos tendem a desprezar os seus problemas de saúde. Julgam sempre que se trata de um problema relacionado com a velhice e para o qual não há nada a fazer. Porém, muitas doenças podem ser evitadas ou descobertas mais cedo, se consultar com regularidade o seu médico de família, submetendo-se desse modo a exames de controlo periodicamente.
9. Não abusar dos medicamentos
Dois em cada três adultos com mais de 65 anos consomem, no mínimo, um medicamento por dia. Também existem estudos que demonstram que entre 40 a 70% das pessoas idosas não tomam os medicamentos no momento certo ou nas quantidades ideais. De salientar que a combinação de diversos medicamentos coloca problemas (pode provocar perigosos efeitos secundários devido a interacções entre os mesmos) e que é difícil para os idosos respeitar com rigor uma terapia. Por isso, procure saber especificamente quais são os medicamentos que consome e não se esqueça de os referir a qualquer médico que for consultar.
10. Seja crítico e realista
Não se deixe enganar pelos burlões que lhe prometem a vida eterna ou o elixir da juventude através de uma pílula, uma bebida ou uma terapia. Até hoje, ninguém se revelou imortal. Siga os nossos conselhos e aproveite da melhor forma possível cada dia da sua vida.
Ao ensinarmos a melhor forma de cuidar, ajudamos quem cuida e quem é cuidado.
Quem cuida dos outros precisa de tempo e força para poder cuidar do próximo.
Quem cuida dos outros precisa de tempo e força para poder cuidar do próximo.
in TESTE SAÚDE, nº 35, Janeiro/Fevereiro de 2002